Conselhos para favorecer a drenagem nos tornozelos
Inchaço e retenção de líquidos: causas e remédios eficazes
Um acumulo de líquidos nos espaços livres entre as células, fora dos vasos sanguíneos, causa inchaço e uma desagradável sensação de tensão. Se muito extenso, este fenómeno pode também provocar dificuldades de movimento. Esta situação é um efeito secundário bastante comum, sobretudo nas pessoas sujeitas a tratamento farmacológico com cortisona ou a terapias hormonais.
O inchaço afeta geralmente as pernas, nomeadamente os tornozelos e os pés, mas também o rosto e as mãos podem sofrer as suas consequências e, por vezes, até o corpo inteiro. Começar a tratar o mais rapidamente possível o inchaço dos membros inferiores é fundamental para atenuar o desconforto e melhorar a capacidade de realizar as atividades quotidianas.
Estratégias e Movimento
Práticas simples para realizar deitados: dobrar as pernas em direção ao abdómen alternadamente, movê-las "a pedalar" e rodar os tornozelos durante alguns minutos.
Pode ser indispensável submeter-se periodicamente a alguma sessão de massagem. Realizada por um profissional, garante benefícios evidentes na drenagem.
Usar meias de compressão graduada da manhã à noite torna a recuperação mais simples e previne o agravamento do edema, facilitando o retorno do sangue ao coração.
Dormir com uma almofada debaixo dos pés, de modo a manter os tornozelos a uma altura superior à do coração, é uma prática simples que facilita o retorno venoso noturno.
Alimentação e Hidratação
Por último, mas igualmente importante, é fundamental cuidar da alimentação, privilegiando frutas e legumes da época, geralmente ricos em vitaminas. Beber pelo menos um litro de água por dia, fora das refeições, é uma prática saudável que ajuda a drenar os líquidos.
- Ananás
- Melancia
- Alhos-franceses
- Espargos
- Tomates
