Exercices pour les veines
Comment améliorer le retour veineux
« Mieux vaut prévenir que guérir » : c’est une sage façon d’agir que nous négligeons pourtant souvent. Et pourtant, il suffirait de peu pour éviter de souffrir de troubles circulatoires et de problèmes susceptibles de compromettre la qualité de vie.
Cela vaut surtout pour les femmes, mais aussi pour les hommes, qui ont souvent tendance à négliger le problème des jambes lourdes et des varices. Il faut être vigilant : lorsque le retour veineux est insuffisant (ce qui peut arriver à tout âge), il est important d’intervenir rapidement.
L'analyse de l'expert
Dr Davide Pasini — Pharmacie Raimondi, Milan« Le sang circulant dans les vaisseaux se trouve sous le cœur et doit donc remonter en luttant contre la gravité. En position assise, la pression artérielle et le retour veineux diminuent. Le mouvement stimule l’activité de la pompe musculaire qui propulse le sang vers le cœur. Les bas de contention à compression graduée, à porter aussi bien au repos qu’en mouvement, sont d’une aide essentielle. »
Exercices et bonnes habitudes
Voici une série de mouvements ciblés, à effectuer même au bureau ou devant la télévision, pour relancer la circulation.
Bien marcher
Gardez le dos droit, les épaules en arrière et les abdominaux relâchés. Posez d’abord le talon au sol, puis l’avant-pied et enfin les orteils.
Rotation des chevilles
Entrecroisez les jambes et faites lentement tourner le pied et la cheville. Une dizaine de rotations de chaque côté, plusieurs fois par jour, suffit.
Extension et flexion
Tendez les jambes devant vous. Tournez les chevilles vers l’extérieur (talons joints), puis vers l’intérieur (pointes des pieds jointes). Répétez 10 fois.
Mobilisation des orteils
Jambes surélevées, bougez les orteils en les ramenant vers la jambe (pied en flexion), puis tendez-les vers l’avant autant que possible.
L’exercice du vélo
Retrouvons notre âme d’enfant ! Faire « le vélo » est un exercice très utile. Avec 10 à 15 mouvements de pédalage (en arrière et en avant), le retour veineux est considérablement stimulé.
Pour tonifier les mollets : essayez de marcher sur place en levant les genoux, ou effectuez des squats lents. Se mettre sur la pointe des pieds et garder l’équilibre quelques secondes est également excellent pour la pompe musculaire.
