Exercícios para as veias
Como melhorar o retorno venoso
“Prevenir é melhor do que remediar” é uma forma de agir sábia que, no entanto, muitas vezes negligenciamos. No entanto, bastaria muito pouco para evitar incorrer em patologias da circulação e em problemas que podem comprometer a qualidade de vida.
Isto vale sobretudo para as mulheres, mas também para os homens, que muitas vezes estão habituados a negligenciar o problema das pernas pesadas e das veias varicosas. É preciso ter atenção: quando o retorno venoso se revela ineficiente (e pode acontecer a qualquer idade), é aconselhável intervir atempadamente.
A análise do especialista
Dr. Davide Pasini — Farmácia Raimondi, Milão“Uma vez que o sangue nos vasos encontra-se abaixo do coração, tem de subir contra a força da gravidade. Quando ficamos sentados, a pressão arterial e o retorno venoso diminuem. O movimento aumenta a atividade da bomba muscular que empurra o sangue para o coração. Uma ajuda fundamental vem das meias elásticas de compressão graduada, que devem ser usadas tanto em repouso como em movimento.”
Exercícios e bons hábitos
Aqui fica uma série de movimentos estratégicos, que pode fazer também no escritório ou à frente da televisão, para reativar a circulação.
A Marcha Correta
Mantenha as costas direitas, os ombros rodados para trás e o abdómen relaxado. Apoie primeiro o calcanhar no chão, depois a parte da frente do pé e, por fim, os dedos.
Rotação dos Tornozelos
Cruze as pernas e rode lentamente o pé e o tornozelo. São suficientes cerca de dez rotações para cada lado, várias vezes ao dia.
Extensão e Flexão
Estique as pernas à frente. Rode os tornozelos para fora (calcanhares juntos) e depois para dentro (pontas dos pés juntas). Repita 10 vezes.
Movimento dos Dedos
Com as pernas levantadas, mova os dedos dos pés tentando aproximá-los da perna (em forma de martelo) e depois estique-os para a frente o máximo possível.
O Exercício da Bicicleta
Vamos voltar a ser crianças! Fazer “bicicleta” é um exercício muito útil. Graças a 10-15 pedaladas (para trás e para a frente), o retorno venoso recebe um impulso notável.
Para tonificar as panturrilhas: Tente marchar no lugar levantando os joelhos, ou faça agachamentos lentos. Levantar-se também nas pontas dos pés e manter o equilíbrio durante alguns segundos é excelente para a bomba muscular.
