Consejos para promover el drenaje del tobillo
Hinchazón y retención de líquidos: causas y remedios eficaces
Una acumulación de líquidos en los espacios libres entre las células fuera de los vasos sanguíneos causa hinchazón y una desagradable sensación de tensión. Si es muy extensa, este fenómeno también puede provocar dificultad de movimiento. Esta situación es un efecto secundario bastante común, especialmente entre las personas sujetas a tratamiento farmacológico con cortisona o terapias hormonales.
La hinchazón suele afectar a las piernas y, en concreto, a los tobillos y pies, pero también la cara y las manos pueden sufrir las consecuencias y, a veces, incluso todo el cuerpo. Empezar a tratar cuanto antes la hinchazón en las extremidades inferiores es fundamental para mitigar las molestias y mejorar la capacidad para realizar las actividades cotidianas.
Estrategias y Movimiento
Prácticas sencillas para realizar tumbado: doblar las piernas hacia el abdomen alternativamente, moverlas "en bicicleta" y rotar los tobillos durante unos minutos.
Puede ser indispensable someterse periódicamente a alguna sesión de drenaje linfático. Realizado por un profesional, garantiza beneficios evidentes en la eliminación de líquidos.
Usar medias de compresión graduada de la mañana a la noche facilita la recuperación, previene el empeoramiento del edema y favorece el retorno venoso al corazón.
Dormir con un cojín bajo los pies, de manera que los tobillos estén a una altura superior a la del corazón, es una práctica sencilla que facilita el retorno venoso nocturno.
Alimentación e Hidratación
Por último, pero igual de importante, es fundamental cuidar la alimentación privilegiando frutas y verduras de temporada, que suelen ser ricas en vitaminas. Beber al menos un litro de agua al día fuera de las comidas es un hábito saludable que ayuda a drenar los líquidos.
- Piña
- Sandía
- Hinojo
- Espárragos
- Tomates
