Ejercicios para las venas
Cómo mejorar el retorno venoso
«Más vale prevenir que curar» es una forma de actuar sabia que a menudo descuidamos. Sin embargo, bastaría muy poco para evitar problemas de circulación y complicaciones que pueden comprometer la calidad de vida.
Esto es válido sobre todo para las mujeres, pero también para los hombres, que a menudo suelen descuidar el problema de las piernas pesadas y las venas varicosas. Hay que tener cuidado: cuando el retorno venoso resulta ineficiente (y puede ocurrir a cualquier edad), es conveniente intervenir a tiempo.
El análisis del experto
Dr. Davide Pasini — Farmacia Raimondi, Milán«Dado que la sangre en los vasos se encuentra por debajo del corazón, debe ascender contrarrestando la fuerza de la gravedad. Al estar sentados, la presión arterial y el retorno venoso disminuyen. El movimiento aumenta la actividad de la bomba muscular que empuja la sangre hacia el corazón. Una ayuda fundamental proviene de las medias elásticas de compresión graduada, que deben usarse tanto en reposo como en movimiento».
Ejercicios y buenos hábitos
Aquí tienes una serie de movimientos estratégicos, que también puedes hacer en la oficina o delante de la televisión, para reactivar la circulación.
Caminar Correctamente
Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen relajado. Apoya en el suelo primero el talón, luego la planta y finalmente los dedos.
Rotación de Tobillos
Cruza las piernas y gira lentamente el pie y el tobillo. Son suficientes unas diez rotaciones por lado, varias veces al día.
Extensión y Flexión
Estira las piernas hacia delante. Gira los tobillos hacia fuera (talones juntos) y luego hacia dentro (puntas juntas). Repite 10 veces.
Agarre con los Dedos
Con las piernas elevadas, mueve los dedos de los pies intentando acercarlos a la pierna (en flexión) y luego estíralos hacia delante lo máximo posible.
El ejercicio de la Bicicleta
¡Volvamos a ser niños! Hacer «la bicicleta» es un ejercicio muy útil. Con 10-15 pedaleos (hacia atrás y hacia delante), el retorno venoso recibe un impulso considerable.
Para tonificar las pantorrillas: Prueba a marchar en el sitio levantando las rodillas, o realiza sentadillas lentas. También ponerse de puntillas y mantener el equilibrio durante unos segundos es excelente para la bomba muscular.
