Übungen für Venen
Wie man den venösen Rückfluss verbessert
„Vorbeugen ist besser als Heilen“ ist eine weise Vorgehensweise, die wir jedoch oft vernachlässigen. Dabei bedarf es wirklich nur wenig, um Durchblutungsstörungen und Problemen vorzubeugen, die die Lebensqualität beeinträchtigen können.
Dies gilt insbesondere für Frauen, aber auch für Männer, die das Problem schwerer Beine und Krampfadern oft vernachlässigen. Vorsicht ist geboten: Wenn der venöse Rückfluss ineffizient wird (und das kann in jedem Alter passieren), ist es ratsam, rechtzeitig einzugreifen.
Die Analyse des Experten
Dr. Davide Pasini — Apotheke Raimondi, Mailand„Da sich das Blut in den Gefäßen unterhalb des Herzens befindet, muss es gegen die Schwerkraft aufsteigen. Wenn man sitzt, nehmen Blutdruck und venöser Rückfluss ab. Bewegung erhöht die Aktivität der Muskelpumpe, die das Blut zum Herzen drückt. Eine grundlegende Hilfe bieten abgestufte Kompressionsstrümpfe, die sowohl in Ruhe als auch in Bewegung getragen werden sollten.“
Übungen und gute Gewohnheiten
Hier ist eine Reihe strategischer Bewegungen, die Sie auch im Büro oder vor dem Fernseher ausführen können, um die Durchblutung wieder in Schwung zu bringen.
Das richtige Gehen
Halten Sie den Rücken gerade, die Schultern nach hinten gerollt und den Bauch entspannt. Setzen Sie zuerst die Ferse, dann den Mittelfuß und schließlich die Zehen auf dem Boden auf.
Knöchelrotation
Schlagen Sie die Beine übereinander und kreisen Sie langsam Fuß und Knöchel. Etwa zehn Umdrehungen pro Seite, mehrmals täglich, sind ausreichend.
Streckung und Beugung
Strecken Sie die Beine nach vorne. Drehen Sie die Knöchel nach außen (Fersen zusammen) und dann nach innen (Zehen zusammen). Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Greifen mit den Zehen
Bewegen Sie bei hochgelegten Beinen die Zehen, indem Sie versuchen, sie an das Bein heranzuziehen (Flex-Position) und sie dann so weit wie möglich nach vorne zu strecken.
Die Fahrrad-Übung
Lassen Sie uns wieder Kinder sein! „Fahrradfahren“ ist eine sehr nützliche Übung. Durch 10-15 Tretbewegungen (vorwärts und rückwärts) erhält der venöse Rückfluss einen erheblichen Schub.
Um die Waden zu straffen: Versuchen Sie, auf der Stelle zu marschieren und dabei die Knie hochzuziehen, oder führen Sie langsame Kniebeugen aus. Auch das Aufstellen auf die Zehenspitzen und das Halten des Gleichgewichts für einige Sekunden ist hervorragend für die Muskelpumpe.
